अपने दिमाग का ख्याल रखना को आपकी ही जिम्मेदारी है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना, अधिक आशावादी तरीके से सोचना और जीवन अच्छे तरीके से बीताने के लिए मानसिक सेहत का सही रहना बहुत जरूरी है। चाहें आप किसी विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं, लेकिव फिर भी आपको खुद का ध्यान रखने के लिए इन चीज़ों का सहारा लेना पड़ेगा।
इन चीज़ों का सहारा है जरूरी
घर से बाहर जाएं
शोध से पता चला है कि हरे भरे स्थानों और नीले स्थानों (पानी के निकट) से जुड़ाव से सेहत में सुधार हो सकता है। बाहर की सैर करें, पूरा दिन प्रकृति में बिताएँ, या बस अपना दोपहर का भोजन खुले में करें ताकि आपकी सेहत ठीक रहे।
शरीर को हिलाएँ
किसी भी तरह का व्यायाम, लेकिन विशेष रूप से कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण, लगातार चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के लिए एक DIY उपचार के रूप में खुद को साबित करता है। समय के हिसाब से, सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि हमेशा अनुशंसित करती है, और ये कुछ न से बेहतर है।
नींद की प्राथमिकता
विज्ञान इस बात से सहमत है कि जब आप खाली चल रहे होते हैं तो सब कुछ खराब लगता है। चिंता, तनाव और चिंतन को दूर करने में मदद करने के लिए प्रति रात सात से आठ घंटे सोने के लिए एक सक्रिय नींद की दिनचर्या (बिस्तर के पास कोई फोन नहीं, गहरे रंग का चश्मा, 60 से 68 डिग्री की सीमा में तापमान) बनाएँ।
संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं
ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर और रिफाइंड शुगर और अनाज में कम आहार स्वस्थ मस्तिष्क कार्य को बनाए रखने और अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
करीबी संबंध बनाए रखें
वयस्क मित्रता की एक प्रमुख समीक्षा में पाया गया कि वे भविष्यवाणी कर सकते हैं, या कम से कम, सकारात्मक भलाई से जुड़े हो सकते हैं, लेकिन लाभ उठाने के लिए सिर्फ़ सबसे अच्छे दोस्त होने से ज़्यादा की ज़रूरत होती है: अपने संबंधों की गुणवत्ता का समर्थन करने के लिए प्रयास करना ही उन्हें इतना पुरस्कृत करने वाला हिस्सा है। अपने दोस्तों को तुरंत मैसेज करें या कॉल करें, इससे पहले कि आप समय का ध्यान खो दें।
डूमस्क्रॉलिंग को सीमित करें
इसका नाम एक कारण से पड़ा है। हाल ही में किए गए शोध ने सोशल मीडिया पर बिताए गए घंटों को जीवन की संतुष्टि और मानसिक स्वास्थ्य में कमी और अधिक मनोवैज्ञानिक संकट से जोड़ा है। जब आप बिना किसी वास्तविक उद्देश्य के अपने फोन की ओर हाथ बढ़ा रहे हों, तो उस समय के लिए एक किताब अपने पास रखें – यह अधिक दिलचस्प होगा, भरोसा करें।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट्स की सलाह जरूर लें।