हर महिला या फिर लड़की के लिए पीरियड्स का समय बहुत ही कठिन होता है। इस दौरान व्यायाम करने से दर्दनाक ऐंठन से भी राहत मिल सकती है, लेकिन अगर आपको एक्सरसाइज करने से बहुत थकावट होती है तो आपको एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए। वहीं डॉक्टर्स की मानें तो अगर आपकी हेल्दी और नॉर्मल पीरियड है तो आप आराम से पीरियड्स के दौरान वर्कआउट कर सकते हैं। कई महिलाएं या लड़कियां ऐसी भी हैं जो पीरियड्स के 5 दिन पूरी तरह से वर्कआउट करना छोड़ देती हैं लेकिन सवाल यह उठता है कि सिर्फ पीरियड्स है इसलिए एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं तो यह बात सही नहीं है।
पीरियड्स के दौरान वर्कआउट करने के फायदे
पीरियड्स के दौरान वर्कआउट करने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के फायदे होते हैं। हर रोज एक्सरसाइज करने के फायदे तो है ही। पीरियड्स के दौरान प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन दोनों अपने निम्नतम स्तर पर होते हैं, जिससे महिलाओं या लड़कियां थका हुआ और कम ऊर्जावान महसूस कर सकती हैं। ऐसा नहीं है कि अगर आपको एनर्जी नहीं मिल रही है और ऐसी स्थिति में आप एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो आपको फायदा मिलेगा। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि एक्सरसाइज करने से ही आपको फायदा मिलने वाला है।
पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करने के फायदे
पीरियड्स से पहले के दिनों में और अपने चक्र के दौरान थकान और मूड स्विंग का अनुभव करते हैं तो रोजाना एरोबिक एक्सरसाइज करें। इससे आपको पीरियड्स में होने वाले मूड स्विंग्स, थकान जैसी समस्याएं कम होंगी।
एंडोर्फिन का इस्तेमाल करें
व्यायाम आपको प्राकृतिक एंडोर्फिन हाई देता है, यह आपके मूड को बेहतर बना सकता है और वास्तव में आपको बेहतर महसूस करा सकता है। ब्रैंडन मार्सेलो, पीएचडी, का मानना है कि मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने का एक मुख्य लाभ एंडोर्फिन का स्राव और कसरत का उच्च स्तर है। उन्होंने यह भी कहा कि चूंकि एंडोर्फिन एक प्राकृतिक दर्द निवारक है, इसलिए जब वे व्यायाम के दौरान निकलते हैं, तो आप असहज मासिक धर्म से राहत महसूस कर सकते हैं।
अपना मूड बेहतर बनाएं
स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोच और BIRTHFIT के संस्थापक और सीईओ, डॉ. लिंडसे मैथ्यूज ने कहा कि इस समय व्यायाम करने से आपका मूड बेहतर होगा और रक्त संचार बढ़ेगा। व्यायाम आपके मासिक धर्म से जुड़ी ऐंठन, सिरदर्द या पीठ दर्द को भी कम करता है।
पीरियड्स के दौरान ये एक्सरसाइज न करें
हैवी वजन
यदि आप मासिक धर्म में ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं तो इस दौरान भारी वजन न उठाएं।
स्क्वाट्स
पैल्विक दर्द, पेट के निचले हिस्से में दर्द और पीठ दर्द को ज्यादा खतरनाक बना सकते हैं।
तीव्र कार्डियो
मासिक धर्म के दौरान भारी प्रवाह और तनाव का कारण बन सकता है।
उल्टे योग आसन
जैसे कि कंधे पर खड़े होना, सिर पर खड़े होना और हल के आसन।
टमी क्रंच
पैल्विक दर्द, पेट के निचले हिस्से में दर्द और पीठ दर्द को बदतर बना सकते हैं।