बहुत बार ऐसा होता है कि लंच के बाद सुस्ती या नींद आनी शुरू हो जाती है और कुछ लोगों का तो पेट भी फूल जाता है। ऐसे में जरूरी है कि आप लंच के बाद कुछ चीजों को फॉलो करें ताकि वजन घटाने के साथ बॉडी टोन रहे।
Walk after Lunch
अगर चाहते हैं कि आपका पेट न फूले तो दोपहर में खाने के बाद टहलें यानि वॉक करें, लेकिन लोग सोचते हैं कि टहलें कितनी देर? क्योंकि ऑफिस में भी इतना समय नहीं होता।
How many steps we should walk after lunch?
हम लोग रोज ऑफिस जाते हैं, वहां लंच करते हैं तो कम से कम 10 मिनट वॉक जरूर करनी चाहिए यानी 1000 स्टेप्स चलना। आपको बता दें कि दस हजार कदम चलने से एक औसत व्यक्ति की लगभग 400 से 500 कैलोरी बर्न हो सकती है। NIH की रिपोर्ट के अनुसार अगर घर पर हैं और आपके पास टाइम नहीं है तो रोज लंच के बाद 30 मिनट तक वॉक करें।इस वजह से कम से कम 3000 कैलोरी बर्न हो सकती है और फिर आपको वेट लॉस में मदद होगी।
लंच के तुंरत बाद करें वॉक
जैसे ही आपका लंच खत्म हो तो कोशिश करें कि लगभग दो से पांच मिनट बाद वॉक करना शुरू कर दें। क्योंकि भोजन के 30-60 मिनट बाद ग्लूकोज अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच जाता है, इसलिए ग्लूकोज के स्तर के अधिकतम स्तर पर पहुंचने से पहले ही चलना शुरू कर देना चाहिए। अगर एक बार इंसुलिन हार्मोन का प्रोडक्शन हुआ तो मोटापे के हार्मोन के रूप में भूमिका निभाता है। इसलिए कहा जाता है कि जितना जल्दी हो सके उतना जल्द चलना शुरू कर दें ताकि वजन न बढ़े।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट्स की सलाह जरूर लें।