भागदौड़ भरी जिंदगी में दिल को दुरुस्त रखने के लिए लोग जिम जाने से लेकर डाइट तक का खास ख्याल रखते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि शाम के बाद की गई कुछ छोटी-छोटी गलतियां आपकी इन सभी कोशिशों पर पानी फेर सकती हैं? हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, सूरज ढलने के बाद हमारा शरीर धीरे-धीरे ‘रेस्ट मोड’ में जाने लगता है। इस दौरान हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर स्वाभाविक रूप से धीमे होते हैं। ऐसे में शरीर के नेचुरल साइकल (Circadian Rhythm) के साथ खिलवाड़ करना सीधे दिल को बीमार बना सकता है।
लंबे समय में ये आदतें हाई ब्लड प्रेशर, ब्लॉकेज और हार्ट अटैक की वजह बन सकती हैं। आइए जानते हैं शाम 7 बजे के बाद आपको किन 5 कामों से बिल्कुल दूरी बना लेनी चाहिए:
देर रात भारी डिनर करना (Heavy Dinner)
शाम के बाद हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। ऐसे में रात को ऑयली या भारी खाना खाने से पाचन तंत्र को दोगुनी मेहनत करनी पड़ती है। शरीर का ब्लड फ्लो पेट की तरफ बढ़ जाता है, जिससे दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
शाम के बाद चाय-कॉफी का सेवन (Caffeine Intake)
ऑफिस की थकान मिटाने के लिए शाम को चाय या कॉफी पीना आम है, लेकिन इसमें मौजूद कैफीन आपकी नींद उड़ा सकता है। नींद पूरी न होने से शरीर का स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है, जो सीधे हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर को प्रभावित करता है।
लेट नाइट स्नैकिंग (Late Night Snacking)
रात को वेब सीरीज देखते हुए या काम करते हुए चिप्स, बर्गर या मीठा खाने की आदत सबसे खतरनाक है। देर रात खाई गई एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न नहीं हो पाती, जिससे शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) और मोटापा बढ़ता है, जो हार्ट ब्लॉकेज का मुख्य कारण हैं।
बेडटाइम पर ऑफिस का स्ट्रेस (Work Stress)
ऑफिस का समय खत्म होने के बाद भी लैपटॉप पर चिपके रहना या कॉल्स अटेंड करना दिल के लिए घातक है। मानसिक तनाव से कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ता है। जब दिमाग शांत नहीं होगा, तो दिल को भी आराम नहीं मिलेगा।
रात में शराब का सेवन (Alcohol Consumption)
कई लोग रिलैक्स होने के लिए रात में अल्कोहल का सहारा लेते हैं। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रात के समय शराब पीने से हार्ट रिदम (दिल की धड़कन का संतुलन) बिगड़ सकता है और अचानक ब्लड प्रेशर स्पाइक होने का खतरा रहता है।
एक्सपर्ट सलाह: दिल को सुरक्षित रखने के लिए शाम 7 से 8 बजे के बीच हल्का डिनर कर लें और सोने से कम से कम 2 घंटे पहले स्क्रीन और तनाव से दूरी बना लें।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट्स की सलाह जरूर लें।