हर साल 10 अक्टूबर को मनाए जाने वाले वर्ल्ड मेंटल हेल्थ डे के मौके पर यह समझना आवश्यक है कि मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं, जिनमें से एक प्रमुख कारक वर्कप्लेस का माहौल है। स्टडी बताते हैं कि लगभग 90 प्रतिशत मानसिक बीमारियों का संबंध ऑफिस के वातावरण से होता है। आजकल एक आम कार्यकर्ता अपने दिन का 10-12 घंटे ऑफिस में बिताता है, और यदि वह माहौल तनावपूर्ण है, तो इसका सीधा असर उसकी मानसिक और शारीरिक सेहत पर पड़ता है।
जब काम का दबाव बढ़ता है, तो व्यक्ति डिप्रेशन, एंजाइटी, और तनाव जैसी समस्याओं का शिकार हो जाता है। इसके पीछे मुख्य कारण है कार्य प्रबंधन की कमी, जिससे समय पर कार्य पूरा नहीं हो पाता और दबाव बढ़ता जाता है। यह तनाव धीरे-धीरे गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का रूप ले लेता है, जिससे व्यक्ति की जिंदगी में कई दिक्कतें आ सकती हैं।
ऑफिस के तनाव को नियंत्रित करने के चार तरीके
स्वयं का मूल्यांकन करें
ऑफिस जाने से पहले 10 मिनट का समय निकालकर अपने काम का रिव्यू करें। अपने आप से सवाल पूछें जैसे, क्या मैं अच्छा काम कर रहा हूं? और मेरी रणनीति क्या है? इस प्रक्रिया से आप अपने कार्य का ऑटोमेटिक प्रबंधन कर सकेंगे और अपनी क्षमता का सही आंकलन कर पाएंगे।
फ्यूचर ओरिएंटेड सोच
आपके द्वारा किए जा रहे कार्यों को हमेशा भविष्य के दृष्टिकोण से देखें। अपनी रणनीतियों को ऐसे बनाएं कि आने वाले समय में आप किस प्रकार का काम करेंगे। यदि आप अपने मन में एक स्पष्ट योजना बना लेते हैं, तो छोटे-मोटे कार्यों से निपटने में आसानी होगी, और तनाव कम होगा।
तनाव से निपटने की तकनीकें अपनाएं
ऑफिस में तनाव को कम करने के लिए ध्यान और योग जैसी तकनीकों को अपनाना फायदेमंद हो सकता है। ये तकनीकें मानसिक स्पष्टता बढ़ाती हैं और आपको आराम देने में मदद करती हैं। दिन में कुछ मिनटों के लिए ध्यान लगाना या गहरी सांस लेना आपको तनाव से उबरने में मदद कर सकता है।
समर्थन प्रणाली का निर्माण करें
अपने सहकर्मियों और सुपरवाइजर्स के साथ अच्छे संबंध बनाएं। यदि आप किसी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो उसे साझा करने से तनाव कम हो सकता है। एक सकारात्मक कार्य वातावरण बनाने के लिए सहयोगी बनें और एक-दूसरे का समर्थन करें।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।