फिटनेस और डांसिंग दीवा मलाइका अरोड़ा अपनी टोंड बॉडी से सभी को हैरान कर देती हैं। 51 वर्ष की उम्र में भी वह अपनी फिटनेस बनाए रखती हैं और दूसरों को प्रेरित करती हैं। योगा-प्रैक्टिशनर मलाइका अरोड़ा इंटरमिटेंट फास्टिंग को अपनी सेहत और फिटनेस का हिस्सा मानती हैं, जो वजन कम करने का एक लोकप्रिय तरीका है। रिपोर्ट्स के अनुसार उन्होंने बताया कि वह 16 से 18 घंटे तक उपवासी रहती हैं। इस दौरान वह खाने से बचती हैं, लेकिन पूरे दिन में वह तरल पदार्थों का सेवन करती हैं। इस लेख में जानेंगे कि क्या उनके द्वारा पिए जाने वाले ड्रिंक्स आपके लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं।
मलाइका अरोड़ा और इंटरमिटेंट फास्टिंग
मलाइका अरोड़ा इंस्टाग्राम पर योग करते हुए कई तस्वीरें पोस्ट करती हैं, जो उनके फिटनेस के प्रति समर्पण को दर्शाती हैं। साथ ही वह 16/8 इंटरमिटेंट फास्टिंग पैटर्न को फॉलो करती हैं, जो बहुत ही लोकप्रिय है। मलाइका अरोड़ा ने कहा, मैं इंटरमिटेंट फास्टिंग करती हूं, इसलिए मैं सुबह कुछ नहीं खाती हूं क्योंकि मेरी आखिरी मील रात 7 या 7:30 बजे होती है। मैं लगभग 16 से 18 घंटे उपवासी रहती हूं। यानी वह दिन के 8 घंटे के भीतर ही खाना खाती हैं।
16/8 इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है?
इंटरमिटेंट फास्टिंग एक खाने का तरीका है, जिसमें उपवासी और खाने के समय के बीच बदलाव होता है। 16/8 तरीका वह पैटर्न है जिसमें 16 घंटे का उपवास और 8 घंटे का खाने का समय होता है । यह तरीका उन लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है जो वजन प्रबंधन चाहते हैं। 2015 में हुए एक अध्ययन के अनुसार, इंटरमिटेंट फास्टिंग को फॉलो करने वाले लोगों ने 3 से 8 प्रतिशत तक वजन घटाया था।
क्या मलाइका अरोड़ा के ये ड्रिंक्स आपको भी फायदेमंद हो सकते हैं?
मलाइका अरोड़ा पूरे दिन में स्वस्थ तरल पदार्थों का सेवन करती हैं जैसे कि पानी, नारियल पानी, जीरा पानी, या नींबू पानी। इन ड्रिंक्स का सेवन वजन प्रबंधन के लिए भी अच्छा है। डाइटिशियन के अनुसार ये सभी ड्रिंक्स उपवासी समय के दौरान हाइड्रेशन बनाए रखने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान इन हेल्दी ड्रिंक्स के फायदे
नारियल पानी (Coconut Water)
यह एक बेहतरीन हाइड्रेटिंग ड्रिंक है जो कम कैलोरी वाला होता है। 100 ml नारियल पानी में केवल 25 कैलोरी होती है और यह पोटैशियम, मैग्नीशियम, और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और मेटाबोलिज्म को सपोर्ट करता है।
जीरा पानी (Jeera Water)
जीरा पानी मेटाबोलिक रेट को बढ़ाता है, जिससे कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। 2014 में हुए एक अध्ययन के अनुसार जिन महिलाओं ने जीरा सेवन किया, उनका वजन उन महिलाओं की तुलना में अधिक घटा, जिन्होंने इसे नहीं पिया था।
नींबू पानी (Lime Water)
यह भी एक कम कैलोरी वाला ड्रिंक है, जो शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है। नींबू पानी पाचन को सुधारता है और वसा मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है।
कैसे बनाएं इन हेल्दी ड्रिंक्स को
जीरा पानी बनाने की विधि
सामग्री:
1 छोटा चम्मच जीरा
1 कप पानी
विधि:
पानी को उबालें।
उसमें जीरा डालकर कुछ मिनटों तक उबालने दें।
पानी छानकर गिलास में निकालें और थोड़ा ठंडा होने दें।
नींबू पानी बनाने की विधि:
सामग्री:
1 गिलास पानी
½ नींबू का रस
विधि:
पानी में नींबू का रस डालकर अच्छे से मिला लें और तुरंत पिएं।
क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान इन ड्रिंक्स के कोई साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं?
हालांकि नारियल पानी, जीरा पानी, और नींबू पानी सामान्यत: सुरक्षित होते हैं, फिर भी इनके कुछ संभावित साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं:
नारियल पानी
अत्यधिक सेवन से पोटैशियम की मात्रा बढ़ सकती है, जिससे हाइपरकालेमिया (उच्च पोटैशियम स्तर) हो सकता है। किडनी से संबंधित समस्याओं वाले व्यक्तियों को यह सीमित मात्रा में लेना चाहिए।
जीरा पानी
अत्यधिक सेवन से ब्लड शुगर कम हो सकता है, जो चक्कर या थकान का कारण बन सकता है। डायबिटीज या लो ब्लड शुगर वाले व्यक्तियों को इसे नियंत्रित मात्रा में लेना चाहिए।
नींबू पानी
नींबू के एसिड से दांतों की चमड़ी कमजोर हो सकती है। इसके अलावा एसिडिक पेट वाले लोगों को यह ड्रिंक नुकसान पहुंचा सकता है।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।