वजन घटाना है तो आहार का बहुत महत्व होत है। इसे अक्सर इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ जोड़ा जाता है। इसलिए इसे संतुलित करना और भी ज़रूरी हो जाता है। खाने के दौरान पौष्टिक भोजन करना बहुत ज़रूरी है। फैट लॉस और फिटनेस ट्रेनर सुनील शेट्टी ने बताया कि वे वजन घटाने में मदद करने वाले डाइट टिप्स शेयर करते हैं। दालचीनी के पानी से लेकर और दोपहर के भोजन से पहले घी-कॉफी से लेकर वेजिटेबल सलाद तक; ये टिप्स सुबह से लेकर शाम के नाश्ते तक को कवर करते हैं।
सुबह का नाश्ता
दिन की शुरुआत ट्रेनर ने दालचीनी के साथ गर्म पानी पीकर करने को कही है। आधे घंटे के बाद एक चम्मच घी के साथ ब्लैक कॉफ़ी पीने को कहा है। उनका मानना है कि ये संयोजन भूख को कम करने में मदद करता है और अगर कोई इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग पर है तो नाश्ता छोड़ने में मिलती है।
उन्होंने वीडियो के कैप्शन में लिखा कि घी के साथ ब्लैक कॉफ़ी सिर्फ़ सुबह का पेय नहीं है, यह ऊर्जा को बढ़ाता है, वसा हानि में सहायता करता है, इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग के दौरान भूख को कम करता है, और आपके शरीर को ऊर्जा देने के लिए स्वस्थ वसा प्रदान करता है। उन्होंने समझाया कि अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी से करें, और अतिरिक्त लाभों के लिए, आप अपनी पसंद और स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर इसमें दालचीनी, मेथी के बीज, शिलाजीत या अदरक मिला सकते हैं।
इसके अलावा, उन्होंने यह भी बताया कि ज़्यादातर समय रुक-रुक कर उपवास करने के लिए, 16:8 या 14:10 जैसी खाने की खिड़की का उपयोग करने से कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने और चयापचय लचीलेपन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यहाँ, 16:8 और 14:10 विंडो क्रमशः 16 या 14 घंटे के उपवास और 8 या 10 घंटे की अवधि के भीतर खाने को संदर्भित करती हैं।
दोपहर और शाम का खाना
उन्होंने दोपहर के भोजन से कम से कम तीस मिनट पहले एक प्लेट सब्जी का सलाद खाने की सलाह दी है। जिसके बाद एक चपाती और एक कटोरी सब्जी। भोजन के साथ छाछ पी जा सकती है। 30 मिनट के बाद, उन्होंने 200-350 मिली पानी पीने की सलाह दी है।
सुनील ने संतुलित पोषण के लिए प्रत्येक भोजन में अधिक फल, सब्जियाँ और प्रोटीन शामिल करने पर भी जोर दिया और पाचन में सुधार और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए भोजन के बाद 10-12 मिनट टहलने का सुझाव दिया है। साथ ही शाम के नाश्ते के लिए मखाना, पीनट बटर, नट्स और कोई भी मौसमी फल खाने के बारे में कहा है।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट्स की सलाह जरूर लें।