व्यायाम करना हमेशा से अच्छा बताया गया है। इससे शारीरिक तंदुरुस्ती, मानसिक स्वास्थ्य और दीर्घकालिक बीमारी की रोकथाम को बढ़ावा मिलता है। रोजाना एक्सरसाइज करने से दिल की सेहत मजबूत रहती है, रक्त संचार बेहतर होता है, मूड बेहतर बनता है, वजन ठीक रहता है और मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत को बढ़ावा मिलता है।
इससे मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अवसाद जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम कम हो सकते हैं। अगर बात खाली पेट एक्सरसाइज करने की, की जाए तो अतिरिक्त लाभ मिल सकते हैं तो ये लेख पूरा अंत तक पढ़ें।
खाली पेट व्यायाम करने के स्वास्थ्य लाभ
. जब हम रातभर के उपवास के बाद सुबह उठते हैं तो लीवर और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन का भंडार कम होता है। इस स्थिती में एक्सरसाइज करने से वसा ऑक्सीकरण बढ़ सकता है, जिससे वे शरीर की वसा को कम करने या शरीर की संरचना में सुधार करने के उद्देश्य से व्यक्तियों के लिए प्रभावी हो सकता है। रोजाना ऐसे ही व्यायाम करने से इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ सकती है और इस मदद से कोशिकाएं ग्लूकोज को अधिक कुशलता से अवशोषित कर पाती हैं। इससे रक्त शर्करा का स्तर प्रबंधित रहता है और टाइप 2 मधुमेह का जोखिम भी कम हो सकता है।
. उपवास से वृद्धि हार्मोन का स्तर बढ़ता है और जब व्यायाम इसके साथ किया जाए तो ये और भी लाभकारी हो जाता है। वृद्धि हार्मोन से मांसपेशियों की मरम्मत, वसा चयापचय और समग्र वसूली होती है। मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार के लिए इस हार्मोन का उच्च स्तर जरूरी है जो इस मदद से होता है।
. बिना खाए एक्सरसाइज करने से प्रशिक्षण शरीर को ऊर्जा स्रोतों के रूप में कार्बोहाइड्रेट और वसा दोनों का कुशलतापूर्वक उपयोग करने के लिए अनुकूल बनाने में मदद मिलती है। और ऐसा चयापचय लचीलापन धीरज एथलीटों के लिए बहुत फायदेमंद है, क्योंकि इससे लंबे समय तक शारीरिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा बनी रहती है। उपवास वर्कआउट शरीर को ग्लाइकोजन को संरक्षित करने और व्यायाम के दौरान वसा भंडार पर निर्भर रहने के लिए प्रोत्साहित करता है।
. खाली पेट एक्सरसाइज करने से घ्रेलिन जैसे भूख बढ़ाने वाले हॉरमोन नियंत्रित रह सकते हैं, जिससे दिन में बाद में भूख कम लगती है। खाली पेट किए जाने वाले वर्कआउट स्वस्थ और स्थायी वजन घटाने में सहायक हो सकते हैं।
. बिना कुछ खाए अगर तेज़ चला जाए, जॉगिंग या साइकिल चलाई जाए तो ट्राइग्लिसराइड्स को कम करके और एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाकर लिपिड प्रोफाइल को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। ये बदलाव दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और समय के साथ हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम भी कम होते हैं। प्री-वर्कआउट मील को छोड़ने से समय की बचत होती है और व्यस्त शेड्यूल में वर्कआउट को फिट करना आसान हो जाता है।
. इस स्थिती में एक्सरसाइज एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन का स्तर बढ़ाती है, जिससे मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा मिलता है और मूड बेहतर रहता है। कुछ लोग ऐसे होते हैं जो बिना खाए एक्सरसाइज करने के बाद पूरे दिन ज्यादा ऊर्जावान, केंद्रित और उत्पादक महसूस करते हैं।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट्स की सलाह जरूर लें।