आजकल जिंदगी इतनी तेज भाग रही है कि किसी के पास अपने खुद के लिए ही समय ही नहीं मिलता।। सारा दिन लैपटॉप के सामने बैठे कर काम करते रहते हैं। जिससे इंसान बैठा ही रहता है और ज्यादा चलता नहीं है और ये एक बड़ा कारण है जो रीढ़ की हड्डी में दिक्कत कराती है।
अगर एक बार रीढ़ की हड्डी खराब हो गई तो उसे ठीक करना बहुत मुश्किल होता है। लाखों-करोड़ों रुपए उसे ठीक करवाने में निकल जाते हैं। रीढ़ की हड्डी हमारी शारीरिक संरचना का एक जरूरी हिस्सा है, जो शरीर को सहारा देती है। ऐसे में रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बनाए रखना बहुत जरूरी होता है। इसलिए दर्द से राहत पाने के लिए ये एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद हो सकती हैं।
Knee-to-Chest Stretch
नी-टू-चेस्ट स्ट्रेच, रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से को खिंचाव देती है। इससे स्पाइन यानी रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है। इस एक्सरसाइज से सिर्फ रीढ़ की मांसपेशियों को ही राहत नहीं मिलती, बल्कि लचीलापन भी बढ़ता है। इसके अभ्यास के लिए पीठ के बल लेटें और धीरे-धीरे एक घुटने को छाती की ओर खींचें। आपको इस स्थिति में 10-20 सेकंड तक रहना होगा और फिर दूसरे पैर से दोहराना होगा। इसके अभ्यास से कमर और निचले हिस्से के दर्द में राहत मिलती है और रीढ़ की हड्डी में लचक बढ़ती है।
Cat Stretch
यह एक्सरसाइज रीढ़ की लचक को बढ़ाती है और इससे पीठ की मांसपेशियों को भी राहत मिलती है। इसके अभ्यास के लिए आपको घुटनों और हाथों के बल आना होगा और फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ को ऊपर की ओर गोल करना होगा, जैसे एक बिल्ली अपने शरीर को खींचते वक्त करती है। इसके बाद पीठ को नीचे की ओर झुकाना होता है और सिर को ऊपर की ओर उठाना होता है। यह एक्सरसाइज रीढ़ की मांसपेशियों में तनाव कम करती है और पीठ के दर्द में राहत मिलती है।
Bridge Exercise
रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने में ब्रिज एक्सरसाइज बहुत सहायक होती है । इससे कमर, हिप्स और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है। रोजाना करने से रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। इसके अभ्यास के लिए पीठ के बल लेटना होगा और घुटनों को मोड़ना होगा। इसके बाद कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड तक इस स्थिति को बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे नीचे जाएं।
Crunches
लोगों को लगता है कि क्रंचेज एक्सरसाइज से केवल पेट की मांसपेशियों मजबूत होती हैं, बल्कि यह रीढ़ की हड्डी को सपोर्ट देने में भी मददगार है। हर रोज इस एक्सरसाइज को करने से पेट की मसल्स जितनी मजबूत होंगी, रीढ़ की हड्डी पर कम दबाव पड़ेगा। इसके अभ्यास के लिए पीठ के बल लेटना होगा और घुटनों को मोड़ना होगा। इसके बाद हाथों को सिर के पीछे रखते हैं और धीरे-धीरे अपने कंधों को ऊपर उठाना होता है। इस स्थिति में पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे जाएं।