जब आप वजन घटाने की यात्रा पर होते हैं, तो आपको शायद यह एहसास न हो कि जैसे-जैसे तराजू पर संख्या कम होती जाती है, यह सिर्फ़ वसा हानि का नतीजा नहीं है। आप ज़रूरी दुबली मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व को भी खो सकते हैं, जो एक बड़ी चिंता का विषय है, खासकर GLP-1 वाले लोगों के लिए। JAMA Network Open में हाल ही में किए गए शोध में GLP-1 रिसेप्टर एगोनिस्ट को हड्डियों के घनत्व में कमी से जोड़ा गया है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का जोखिम बढ़ सकता है।
अध्ययन
JAMA Network Open में प्रकाशित अध्ययन में स्पेन के 924 वृद्ध वयस्कों के डेटा का विश्लेषण किया गया, जो मेटाबोलिक सिंड्रोम से पीड़ित थे और जिनका वजन अधिक था या जो मोटे थे। आधे लोगों को Mediterranean diet का पालन करने के लिए कहा गया था, लेकिन वे जितना चाहें उतना खा सकते थे और उन्हें कसरत करने की आवश्यकता नहीं थी।
दूसरे समूह को सप्ताह में छह दिन, प्रतिदिन कम से कम 45 मिनट चलने के लिए कहा गया, साथ ही सप्ताह में तीन दिन ताकत, लचीलेपन और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम करने के लिए कहा गया। एक साल बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि दूसरे समूह की महिलाओं की हड्डियाँ, विशेष रूप से उनकी पीठ के निचले हिस्से में, दूसरे समूह की महिलाओं की तुलना में अधिक मजबूत थीं। आहार और व्यायाम योजना पर तीन साल बाद भी यह प्रवृत्ति जारी रही।
क्यों होती है वजन कम करने पर कभी-कभी हड्डियां कमजोर?
एक्सपर्ट के अनुसार ये आमतौर पर पोषण पर निर्भर करता है। कई बार, मरीजों को उनके शरीर को आवश्यक पोषण नहीं मिल पाता। वे कहते हैं कि अगर वजन घटाने वाले आहार में कैल्शियम, विटामिन डी या प्रोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी है, तो हड्डियों का नुकसान तेजी से हो सकता है।
कुछ वजन घटाने के कार्यक्रम व्यायाम को शामिल करने पर भी ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, जिसे गैविलन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए “महत्वपूर्ण” मानते हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो इससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है, खासकर मोटापे से ग्रस्त वृद्ध वयस्कों में, वे कहते हैं।
क्या हम सभी को Mediterranean diet पर रहना चाहिए?
Mediterranean diet आपके दिल के लिए अच्छा मानी जाता है और ये कैंसर के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। लेकिन यह वजन घटाने के बाद वजन प्रबंधन के लिए भी एक अच्छी खाने की योजना है। “उत्पादों, फलियों, नट्स और साबुत अनाज की अधिक मात्रा के कारण, यह स्वाभाविक रूप से फाइबर में उच्च है, जो आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है,” एक्सपर्ट बताते हैं। मछली प्राथमिक पशु प्रोटीन है और लाल और प्रसंस्कृत मांस को कम मात्रा में रखने से, यह कैलोरी को थोड़ा कम रखने में भी मदद कर सकता है जबकि प्रोटीन का तृप्ति लाभ प्रदान करता है।
इस आहार में फलों और सब्जियों, जैतून के तेल, नट्स और बीजों और साबुत अनाज से उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट भी सूजन-रोधी लाभ देते हैं। जबकि अधिकांश लोग Mediterranean diet से कुछ स्वस्थ लाभ प्राप्त कर सकते हैं, गैविलन का कहना है कि सभी को इसका सख्ती से पालन करने की आवश्यकता नहीं है। आप अभी भी लाभ उठा सकते हैं। Women’s Health