आज की दौड़ती भागती जिंदगी में शरीर के साथ-साथ मेंटल हेल्थ का भी ध्यान रखना जरुरी है। अच्छी जिंदगी के लिए दिमाग को मजबूत बनाना, याददाश्त को तेज करना, सोचने-समझने की शक्ति को बढ़ाना और दिमागी समस्याओं से बचाव करना जरुरी है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए आपको कुछ ऐसे आसान से टिप्स बताते हैं जहां जिनके जरिए आप अपनी मेंटल हेल्थ को और भी मजबूत बना सकते हैं। आइए जानते हैं।
फिजिकली एक्टिव रहें
फिजिकली एक्टिव रहने से दिमाग के कामकाज में में सुधार, दिमागी विकारों के जोखिम को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद मिलती है। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मोडरेट इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने की कोशिश करें इससे भी आपका दिमाग तेज होगा।
दोस्तों से मिलते रहें
यार-दोस्तों, परिजनों और रिश्तेदारों के संपर्क में रहें और उनसे बातचीत करते रहें। इससे आपके दिमागी कामकाज को बढ़ाने और उसे स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी। सामाजिक कार्यों के लिए समय निकालें, रिश्ते बनाए रखें।
तनाव से दूर रहें
लंबे समय तक तनाव में रहने से आपके दिमाग पर गंभीर असर पड़ेगा। तनाव कम करने वाली तकनीकों जैसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन, गहरी सांस लेना, योग या ध्यान लगाना आदि का अभ्यास करें।
हेल्दी डाइट लें
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर चीजों का सेवन करें। इससे दिमागी स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद मिलेगी। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फैट वाली मछली, अलसी और अखरोट आदि मस्तिष्क के कार्य के लिए विशेष रूप से यह फायदेमंद रहेगी।
पर्याप्त नींद लें
सोचने-समझने की क्षमता बढ़ाने और दिमागी स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद जरूरी है। रोजाना कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें रोजाना एक समय सोने और जल्दी उठने की आदत डालें।
यह काम भी हैं जरूरी
. मानसिक गतिविधियों, जैसे पढ़ना, पहेलियां सुलझाना, नई भाषा सीखना या कोई नया शौक अपनाने से मस्तिष्क को एक्टिव रखने में मदद मिलेगी।
. ज्यादा शराब का सेवन और स्मोकिंग से मेंटल हेल्थ पर बुरा असर पड़ेगा।
. हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं क्योंकि इससे दिमाग स्वस्थ रहेगा।
. माइंडफुलनेस मेडिटेशन से दिमागी कामकाज को बढ़ावा मिलेगा।
मस्तिष्क की चोटें मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर प्रभाव डालेगी। सिर की चोटों से बचने के लिए सावधानी बरतें, जैसे साइकिल चलाते समय या संपर्क खेलों में भाग लेते समय हेलमेट पहनना।