केंद्रीय स्वास्थ्य मंत्रालय के अधीन जलवायु परिवर्तन और मानव स्वास्थ्य पर राष्ट्रीय कार्यक्रम (एनपीसीसीएचएच) ने भीषण गर्मी के मौसम में कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए हैं। इनमें खासकर चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स से बचने की सलाह दी गई है। भारतीय मौसम विभाग ने ओडिशा और झारखंड में रेड अलर्ट जारी किया है, जबकि विदर्भ, छत्तीसगढ़, तेलंगाना और पश्चिम बंगाल में गर्म हवाओं की चेतावनी दी गई है। तटीय आंध्र प्रदेश, कर्नाटक, सौराष्ट्र, कच्छ और गुजरात के कुछ हिस्सों में येलो अलर्ट जारी किया गया है।
मौसम की स्थिति और अलर्ट
गर्मी की लहर के चलते, भारतीय मौसम विभाग ने कई राज्यों में अलर्ट जारी किए हैं। ओडिशा और झारखंड में रेड अलर्ट, जबकि अन्य क्षेत्रों जैसे विदर्भ, छत्तीसगढ़, तेलंगाना और पश्चिम बंगाल में गर्म हवाओं की चेतावनी दी गई है। इन परिस्थितियों में, हमें अपनी दिनचर्या को मौसम के अनुरूप ढालना अत्यंत आवश्यक है।
पानी की कमी से बचाव
गर्मी के मौसम में अत्यधिक पसीना बहने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। एनपीसीसीएचएच ने चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स से बचने की सलाह दी है, क्योंकि इन पेय पदार्थों में मौजूद कैफीन और चीनी शरीर में पानी की कमी को और बढ़ा सकते हैं। शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए नारियल पानी, फलों का जूस और इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पेय पदार्थों का सेवन करना फायदेमंद है।
गर्मी में उचित आहार
गर्मी में भारी और तैलीय भोजन से बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, इस मौसम में तरबूज, खीरा, संतरा जैसे हाइड्रेटिंग फल खाने चाहिए और दही, छाछ, लस्सी का सेवन करना चाहिए। तले-भुने और मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
धूप से बचाव
गर्मी में सीधी धूप से बचना जरूरी है। दोपहर 12 से 3 बजे के बीच धूप में बाहर निकलने से बचें। हल्के और ढीले कपड़े पहनें, टोपी और सनग्लास का उपयोग करें, और बाहर निकलने से पहले उच्च एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाएं।
शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें
गर्मी में अत्यधिक शारीरिक श्रम से थकावट और डिहाइड्रेशन हो सकता है। व्यायाम को सुबह या शाम के समय करने की सलाह दी जाती है। पर्याप्त पानी पिएं और यदि स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें।
मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें
गर्मी का असर मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है, जिससे तनाव और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। इसके लिए ध्यान, योग और श्वास-प्रश्वास अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
सरकारी चेतावनियों का पालन करें
सरकार और स्वास्थ्य संस्थाओं द्वारा जारी चेतावनियों का पालन करना अत्यंत जरूरी है। भारतीय मौसम विभाग और एनपीसीसीएचएच द्वारा जारी अलर्ट का पालन करके हम गर्मी के मौसम में अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित रख सकते हैं।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट्स की सलाह जरूर लें।