क्या आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं? उदासी, चिंता या उदासीनता की भावनाओं से जूझ रहे हैं? अगर ऐसा है, तो आप शायद उदास हैं। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप उदास हो सकते हैं – जिसमें छुट्टी के बाद घर लौटना, यह सुनिश्चित न होना कि जीवन में आपके लक्ष्य क्या हैं और आगे बढ़ने के लिए कोई अर्थ और उद्देश्य न होना शामिल है। कभी-कभी, कोई स्पष्ट कारण नहीं होता कि हम उदास क्यों हैं। कारण चाहे जो भी हो, उम्मीद मत खोइए। आप अपनी भावनाओं को बदलने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।
खुद को अभिव्यक्त करें
यह सुनने में जितना स्पष्ट लगता है, उदास होने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप उन कारणों की खोज करें जिनकी वजह से आप उदास महसूस कर रहे हैं। बिना किसी निर्णय के अपने गहरे विचारों और भावनाओं को लिखने की कोशिश करें – चाहे वे कितने भी असंगत क्यों न हों या, एक पेंटब्रश, स्प्रे पेंट, पेंसिल या चाक लें और कला के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। आप नृत्य करना भी चुन सकते हैं, जिससे आपकी हरकतें आपकी भावनाओं को व्यक्त कर सकें और आपको अपनी उदासियों की जड़ तक पहुँचने में मदद मिल सके।
अच्छे पलों को याद करें
जब हम उदास होते हैं, तो हम अक्सर उदासी या उदासीनता की भावनाओं से अभिभूत हो जाते हैं। इन नकारात्मक भावनाओं को कम करना मुश्किल हो सकता है – खासकर तब जब नकारात्मक भावनाएँ एक उद्देश्य की पूर्ति करती हैं, हमें यह समझने में मदद करती हैं कि अंदर क्या चल रहा है। बुरी भावनाओं को दूर भगाने की कोशिश करने के बजाय, उनके ऊपर सकारात्मक भावनाओं की परत चढ़ाने की कोशिश करें। इससे आपकी भावनाओं को संतुलित करने में मदद मिल सकती है।
आप अपनी आँखें बंद करके और अतीत के किसी सुखद पल का आनंद लेकर ऐसा कर सकते हैं, जब आप जीवंत, जोशपूर्ण और संतुष्ट महसूस करते थे। उन सुखद यादों को फिर से जीने के लिए अपनी हर इंद्री का इस्तेमाल करें।
किसी से जुड़ें
शोध से पता चलता है कि सबसे संतुष्ट लोग उदास होने पर अपने विचारों में नहीं खोते। इसके बजाय, वे बाहर की ओर देखते हैं – दूसरों और अपने आस-पास के लोगों से जुड़ते हैं। इसलिए जब आप उदास हों, तो अपने आस-पास के लोगों से जुड़ने के तरीके खोजने की कोशिश करें, भले ही थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो। किसी अजनबी से एक साधारण बातचीत भी आपका उत्साह बढ़ा सकती है।
या अगर आप कर सकते हैं तो इसे एक कदम आगे ले जाएँ और किसी के लिए कुछ अच्छा करें – या स्वयंसेवा करने की कोशिश करें। यह आपको संतुष्टि का एहसास देकर आपके उदास मूड से बाहर निकलने में मदद कर सकता है?
प्रकृति में स्वस्थ रहें
प्रकृति कई तरह से स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है – जैसे रक्तचाप को कम करना, आपके दिमाग को तरोताजा करना और आपको याद दिलाना कि आप खुद से बड़ी किसी चीज़ का हिस्सा हैं। अगर आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो पार्क में टहलने जाएँ या हाइक पर रुकने के लिए कोई शांत जगह ढूँढ़ें। अपना सिर आसमान की ओर उठाएँ, पक्षियों के गाने सुनें, खुद को पत्तियों में डुबोएँ और पानी की आवाज़ को अपने ऊपर बहने दें। ये सभी चीज़ें बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी हैं।
उदासी को रोकना
इनमें से कोई भी गतिविधि सिर्फ़ एक बार करने से भी आपकी भावना में बदलाव आ सकता है। आप जितनी बार ऐसा करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। और एक बार जब आप अपनी उदासी से बाहर निकल जाते हैं, तो ऐसी कई चीज़ें हैं जो आप भविष्य में फिर से उदासी में जाने से बचने के लिए कर सकते हैं।
लचीलापन बनाएँ
लचीलापन सिर्फ़ वापस उछलने के बारे में नहीं है। यह उदासी से बाहर निकलने में आपकी मदद करने के लिए सही संसाधन खोजने के बारे में है – और इन संसाधनों का प्रभावी ढंग से उपयोग करना जानना।उदाहरण के लिए, अगर अपने दोस्तों से जुड़ने से आपकी सेहत को बढ़ावा मिलता है, तो इसे आपके “संसाधनों” में से एक माना जाएगा जो आपको उदासी से बाहर निकालने में मदद कर सकता है। बेशक, शेड्यूल आड़े आ सकते हैं, इसलिए आपको ऐसा समय खोजने की ज़रूरत होगी जो सभी के लिए सबसे अच्छा हो।
लचीलापन इसी के बारे में है। उन उदास भावनाओं को रोकने के लिए अपने जाने-माने संसाधनों की पहचान करने से आपको एक तैयार टूलकिट बनाने में मदद मिल सकती है जिसका इस्तेमाल आप जब भी उदास महसूस करें, कर सकते हैं। अपना टूल-किट बनाने के लिए, उन चीज़ों के बारे में सोचें, जिन्होंने पिछली बार आपको निराशा से बाहर निकालने में सबसे बड़ा अंतर डाला था।
उम्मीद जगाएँ
आशा सिर्फ़ इच्छाधारी सोच नहीं है। यह आगे बढ़ते रहने और वहाँ पहुँचने का रास्ता खोजने की इच्छाशक्ति को विकसित करने के बारे में है। यह एक बेहतर जीवन का मार्ग है, जो हमें विकास पर केंद्रित रखता है।लेकिन उम्मीद जगाने में चुनौतियों में से एक यह है कि हम कहाँ पहुँचना चाहते हैं, इस बारे में स्पष्ट दृष्टि की कमी है। इस पर काबू पाने के लिए, अपने सबसे अच्छे परिदृश्य की कल्पना करने के लिए कुछ समय निकालें – अगर आपकी सारी उम्मीदें पूरी हो जाएँ, तो दस साल बाद आपका जीवन कैसा दिखेगा।
आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें
सबसे महत्वपूर्ण बात, आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करने पर ध्यान दें। हर कोई मुश्किल दौर से गुज़रता है, इसलिए उदास होने के लिए खुद पर कठोर न हों – यह सिर्फ़ एक अस्थायी स्थिति है। जहाँ आप हैं, उसे अपनाएँ और अपनी वर्तमान स्थिति की परवाह किए बिना खुद को पूरी तरह से स्वीकार करें। और याद रखें कि आत्म-स्वीकृति का मतलब हार मान लेना नहीं है। यह स्वीकार करने के बारे में है, “मैं जैसा हूँ वैसा रहना ठीक है,” साथ ही यह भी कल्पना करना कि आप भविष्य में “मैं” कैसे विकसित होना चाहते हैं। इस मानसिकता के साथ, आप वह व्यक्ति बनने की दिशा में काम कर सकते हैं जो आप बनना चाहते हैं।
पेड़ों के विपरीत, जो अपनी जगह पर ही जड़ जमाए रहते हैं, हमारे पास बढ़ने और बदलने की लचीलापन है। अगली बार जब आप अटके हुए महसूस करने लगें तो इसे याद रखें। Source: Scroll.in