आजकल के भागदौड़ भरे जीवन में कई बार हम छोटी-छोटी चीजें भूल जाते हैं या अचानक कुछ खास याद नहीं रहता। यदि आपको भी ऐसा महसूस हो रहा है, तो शायद यह विटामिन B12 की कमी के कारण हो सकता है। विटामिन B12, जो शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है, मेमोरी पावर को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह शरीर के अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के लिए भी जरूरी है। आइए जानते हैं विटामिन B12 की कमी के बारे में और इसके सेवन के फायदे के बारे में।
विटामिन B12 की कमी से होने वाली समस्या
विटामिन B12 की कमी के कारण इंसान की मेमोरी पावर पर नकारात्मक असर पड़ सकता है। शुरुआत में व्यक्ति छोटी-छोटी चीजें भूलने लगता है और समय के साथ यह समस्या बढ़ सकती है। अगर लंबे समय तक विटामिन B12 की कमी बनी रहती है, तो यह अल्जाइमर जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। इसके अलावा, शरीर के अन्य अंगों में भी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
विटामिन B12 की कमी से शरीर के नर्वस सिस्टम पर भी असर पड़ सकता है, जिससे हाथ-पैरों में झुनझुनी और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसके अलावा, यह दिल की धड़कन को तेज कर सकता है और शरीर में खून पहुंचाने में भी परेशानी उत्पन्न कर सकता है।
विटामिन B12 की कमी के कारण
विटामिन B12 की कमी के कई कारण हो सकते हैं। इन कारणों में प्रमुख हैं:
बेहतर बैक्टीरिया की कमी
हमारे पेट में अच्छे बैक्टीरिया की कमी से विटामिन B12 का अवशोषण नहीं हो पाता।
एंटीबायोटिक्स का ज्यादा सेवन
एंटीबायोटिक्स के अधिक सेवन से भी विटामिन B12 की कमी हो सकती है।
सर्जरी
कुछ सर्जरी के कारण भी शरीर में B12 की कमी हो सकती है, क्योंकि इससे शरीर के पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता पर असर पड़ता है।
विटामिन B12 की कमी के लक्षण
चक्कर आना
भूख का न लगना
स्किन का पीला पड़ना
मूड स्विंग होना
तनाव महसूस करना
अत्यधिक थकान
वजन का घटना
हाथ-पैरों में झुनझुनी आना
दिल की धड़कन का तेज होना
मांसपेशियों में कमजोरी
अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें और विटामिन B12 की कमी की जांच कराएं।
विटामिन B12 से भरपूर डाइट
विटामिन B12 की कमी को दूर करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है सही डाइट का पालन करना। विटामिन B12 से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
मांस (बीफ, चिकन)
मछली (सैलमन, टूना)
अंडे
दूध और दूध से बने उत्पाद
पनीर
शाकाहारी लोगों के लिए, विटामिन B12 सप्लीमेंट्स का सेवन भी फायदेमंद हो सकता है।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।