बॉलीवुड एक्ट्रेस सोनाली सहगल इन दिनों अपनी मदरहुड जर्नी का आनंद ले रही हैं। उन्होंने पिछले साल नवंबर में एक प्यारी सी बेटी को जन्म दिया और खास बात यह है कि उनका डिलीवरी का तरीका था नॉर्मल डिलीवरी। सोनाली ने अपनी प्रेग्नेंसी और मां बनने के अनुभव को लेकर कई बार सोशल मीडिया पर बात की है और उन्होंने उन महिलाओं के लिए प्रेरणा दी है, जो नॉर्मल डिलीवरी चाहती हैं, लेकिन मुश्किलें आती हैं। हाल ही में सोनाली ने अपने अनुभव को शेयर करते हुए एक्सरसाइज की खास टिप दी है, जिसे अपनाकर महिलाएं नॉर्मल डिलीवरी के लिए खुद को तैयार कर सकती हैं।
स्विस बॉल एक्सरसाइज
सोनाली सहगल ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक वीडियो शेयर किया, जिसमें उन्होंने स्विस बॉल एक्सरसाइज के बारे में बताया। उन्होंने बताया कि प्रेग्नेंसी के आखिरी महीने में यह एक्सरसाइज न केवल डिलीवरी के चांसेस को बढ़ाती है, बल्कि शरीर को मजबूत भी बनाती है। स्विस बॉल एक्सरसाइज में बर्थिंग बॉल पर बैठकर, हलके मूवमेंट करने से पेल्विक एरिया में लचीलापन बढ़ता है और नॉर्मल डिलीवरी में सहूलियत होती है।
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पेल्विस को खोलने में मददगार
सोनाली ने बताया कि उन्होंने अपनी नॉर्मल डिलीवरी के लिए स्विस बॉल एक्सरसाइज को अपने 9वें महीने से करना शुरू कर दिया था। यह एक्सरसाइज पेल्विस को खोलने में मदद करती है, जिससे बेबी का नीचे आना और डिलीवरी की प्रक्रिया को आसान बनाना संभव होता है। सोनाली के मुताबिक, बर्थिंग बॉल का उपयोग केवल डिलीवरी के दौरान ही नहीं, बल्कि उसके बाद भी किया जा सकता है।
पीठ दर्द से राहत और सूजन कम करना
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत होती है। सोनाली ने बताया कि स्विस बॉल एक्सरसाइज से इस दर्द में काफी आराम मिला। इसके अलावा, प्रेग्नेंसी के अंतिम चरण में वल्वा में सूजन का खतरा भी कम हो सकता है। बर्थिंग बॉल के इस्तेमाल से संकुचन और लेबर पेन भी कम हो सकते हैं, जिससे डिलीवरी के समय राहत मिलती है।
शेप में लाने में मदद
सोनाली ने यह भी बताया कि स्विस बॉल का इस्तेमाल केवल डिलीवरी के दौरान ही नहीं, बल्कि उसके बाद भी किया जा सकता है। यह बॉडी को शेप में लाने और रिलेक्स करने में मदद करता है। ज्यादातर महिलाएं बर्थिंग बॉल का इस्तेमाल डिलीवरी के बाद भी करती हैं, ताकि वे अपनी बॉडी को फिर से टोन कर सकें और रिलेक्स महसूस कर सकें।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट्स की सलाह जरूर लें।