आलिया भट्ट न केवल अपनी अभिनय क्षमता के लिए प्रसिद्ध हैं, बल्कि उनकी फिटनेस जर्नी भी काफी प्रेरणादायक है। वह अपनी सोशल मीडिया पोस्ट्स के माध्यम से फैंस को फिटनेस के प्रति जागरूक करती हैं और उनकी डेडिकेशन नई मांओं के लिए एक आदर्श बन चुकी है। आलिया योग, पिलाटेस और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी विविध एक्सरसाइज से अपनी फिटनेस को बनाए रखती हैं। हाल ही में उन्होंने एक वर्कआउट वीडियो शेयर किया जिसमें वह क्लैपिंग पुशअप्स करती नजर आ रही हैं। यह एक्सरसाइज खासतौर पर अपर बॉडी को टोन करने और कैलोरी बर्न करने में कारगर साबित होती है।
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क्लैपिंग पुशअप्स: क्या है और कैसे करें
क्लैपिंग पुशअप्स एक हाई-इंटेंसिटी बॉडीवेट एक्सरसाइज है, जो ताकत, सहनशक्ति और रिफ्लेक्स को बेहतर बनाने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज में आपको पुशअप करते समय शरीर को ऊपर उछालकर हवा में ताली बजानी होती है, जिससे मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है। यह एक प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज है, जो सामान्य पुशअप से कठिन और अधिक चुनौतीपूर्ण होती है।
कैसे करें क्लैपिंग पुशअप्स
पहले सामान्य पुशअप पोजीशन में आएं।
हाथों को कंधों की चौड़ाई में रखें और शरीर को सीधा रखें।
अब कोहनियों को मोड़ते हुए छाती को जमीन के करीब लाएं।
इसके बाद, बाजुओं और छाती की ताकत से खुद को तेजी से ऊपर की ओर धकेलें।
जब शरीर हवा में हो, तो दोनों हाथों को ताली बजाने के लिए तेजी से आगे लाएं।
फिर हाथों को फर्श पर वापस रखते हुए नियंत्रित तरीके से लैंड करें।
इसे 10-15 बार दोहराएं और धीरे-धीरे सेट्स बढ़ाएं।
क्लैपिंग पुशअप्स के फायदे
एक्सप्लोसिव स्ट्रेंथ बढ़ाता है
क्लैपिंग पुश-अप्स करने से मसल्स तेजी से फोर्स जनरेट करने में सक्षम होती हैं, जिससे एक्सप्लोसिव स्ट्रेंथ में वृद्धि होती है। यह चेस्ट, शोल्डर और ट्राइसेप्स को टारगेट करता है और शरीर की ताकत बढ़ाता है।
कोऑर्डिनेशन और बैलेंस को बेहतर बनाता है
इस एक्सरसाइज में सही बैलेंस और कोऑर्डिनेशन जरूरी होता है। जब आप ताली बजाते हैं और सुरक्षित रूप से लैंड करते हैं, तो यह आपके नर्वस सिस्टम और मसल्स के बीच तालमेल को मजबूत करता है।
फास्ट-ट्विच मसल फाइबर्स को एक्टिव करता है
यह एक्सरसाइज मुख्य रूप से फास्ट-ट्विच मसल फाइबर्स को एक्टिव करती है, जो स्पीड और ताकत में वृद्धि करने में मदद करते हैं। यह एथलीट्स और स्पोर्ट्स प्रोफेशनल्स के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।
मसल्स के रिफ्लेक्स और परफॉर्मेंस को बेहतर बनाता है
क्लैपिंग पुश-अप्स मसल्स की रिफ्लेक्स एक्टिविटी को तेज करते हैं, जिससे शरीर की प्रतिक्रिया क्षमता और स्पीड में सुधार होता है।
कैलोरी बर्न और फैट लॉस में मदद करता है
यह एक्सरसाइज हाई-इंटेंसिटी होती है और हार्ट रेट को तेजी से बढ़ाती है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर फैट बर्न को तेज करता है।
आलिया भट्ट की तरह आप भी क्लैपिंग पुश-अप्स के जरिए अपनी फिटनेस में सुधार ला सकते हैं और अधिक ताकतवर महसूस कर सकते हैं।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट्स की सलाह जरूर लें।