ऑस्कर विजेता संगीतकार एआर रहमान की तबीयत रविवार को अचानक बिगड़ गई। सीने में तेज दर्द के बाद उन्हें चेन्नई के अपोलो हॉस्पिटल में भर्ती कराया गया। अस्पताल ने उनकी जांच के बाद बताया कि रहमान को डिहाइड्रेशन की समस्या थी। रमजान के दौरान रोजा रखने से यह समस्या हो सकती है, क्योंकि लंबी अवधि तक उपवास रखने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। फिलहाल रहमान की हालत में सुधार हुआ और वह अब घर लौट चुके हैं।
रमजान में रोजेदारों को ध्यान रखने योग्य बातें
रमजान के महीने में सूर्योदय से सूर्यास्त तक उपवास रखना होता है। यह लंबे समय तक पानी न पीने और खाने से शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है, जो डिहाइड्रेशन का कारण बन सकती है। आइए जानते हैं, रोजेदारों को डिहाइड्रेशन से बचने के लिए कौन सी गलतियों से बचना चाहिए।
नमकीन और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें
चिप्स, अचार और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में अत्यधिक नमक होता है, जो पानी को खींच सकते हैं। इससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है। इसलिए रोजा रखते वक्त इनका सेवन सीमित करना चाहिए।
कैफीन युक्त पदार्थों से दूर रहें
कॉफी, चाय और सोडा में कैफीन होता है, जो शरीर से पानी जल्दी निकालता है। यह डिहाइड्रेशन की समस्या को बढ़ा सकता है, इसलिए रमजान के दौरान इनसे बचना चाहिए।
मीठे खाद्य पदार्थों और ड्रिंक्स से परहेज करें
मीठे खाद्य पदार्थ जैसे मिठाइयाँ और शुगर युक्त ड्रिंक्स ब्लड शुगर को जल्दी बढ़ाते हैं, जिससे प्यास अधिक लगती है और शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
एल्कोहल से बचें
हालांकि रमजान में शराब का सेवन मना होता है, फिर भी कुछ लोग इफ्तार के दौरान इसका सेवन कर सकते हैं। शराब शरीर से पानी की मात्रा को जल्दी कम करती है, जिससे डिहाइड्रेशन की संभावना बढ़ जाती है।
तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें
तले हुए खाद्य पदार्थों में सोडियम और अनहेल्दी फैट होते हैं, जो शरीर में पानी की कमी कर सकते हैं और पाचन को धीमा कर सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहने के उपाय
1. पर्याप्त पानी पिएं
रमजान के दौरान हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। सहरी और इफ्तार के बीच कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी।
2. पौष्टिक पेय पदार्थों का सेवन करें
दूध, ताजे फलों का जूस, और नारियल पानी अच्छे विकल्प हैं। ये शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं।
3. फाइबर और प्रोटीन युक्त भोजन करें
साबूत अनाज, दालें, हरी सब्जियाँ और खजूर जैसे फाइबर और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ दिनभर ऊर्जा देते हैं और भूख को नियंत्रित रखते हैं।
4. संतुलित आहार लें
सहरी में ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो धीरे-धीरे पच जाएं, जैसे मसूर की दाल और साबूत अनाज। इफ्तार में हल्का और पोषक आहार लें।
5. पर्याप्त नींद और आराम करें
रमजान के दौरान शरीर को पर्याप्त विश्राम मिलना चाहिए। कम से कम 8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।
6. हल्की शारीरिक गतिविधि करें
व्यायाम या योग करें, लेकिन ज्यादा शारीरिक गतिविधि से बचें, क्योंकि यह डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकता है।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट्स की सलाह जरूर लें।