बीते हफ्ते शनिवार को जापान की तोमिको इतूका, जो 116 साल की थीं, का निधन हो गया। वह पिछले कुछ समय से जापान की सबसे बुजुर्ग महिला थीं। तोमिको इतूका का जन्म 23 मई 1908 को हुआ था और दिसंबर 2023 में वह जापान की सबसे बुजुर्ग महिला बनीं। 117 साल की उम्र में मारिया ब्रान्यास मोरेरा के निधन के बाद, उनका नाम गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स में दुनिया की सबसे बुजुर्ग महिला के रूप में दर्ज हुआ था।
जापान में लंबी उम्र का राज
जापान में 100 साल से अधिक उम्र के लोगों की संख्या रिकॉर्ड स्तर पर बढ़ी है, जिसमें महिलाएं पुरुषों से कहीं अधिक हैं। सरकारी आंकड़ों के अनुसार 2024 तक जापान में 95,119 लोग 100 साल से अधिक उम्र के हैं, जिनमें से 90% महिलाएं हैं। इसके पीछे की वजहें जानने के लिए, तोमिको इतूका की जीवनशैली को समझना महत्वपूर्ण है।
तोमिको इतूका की जीवनशैली
तोमिको इतूका ने 80 साल की उम्र में भी पहाड़ों पर चढ़ाई की थी और 100 साल की उम्र में बिना सहारे के मंदिर की चढ़ाई की। उनके परिवार के मुताबिक इतूका की लंबी उम्र का राज उनका फिजिकल एक्टिविटी और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण था। उन्होंने संतुलित आहार लिया, जिसमें केला और जापानी ड्रिंक Calpis शामिल था। जापानियों की लंबी उम्र का कारण उनके आहार में कम कैलोरी, मछली, सोयाबीन और चाय का सेवन भी माना जाता है।
महिलाओं का पुरुषों से ज्यादा जीने का कारण
वैश्विक स्तर पर महिलाएं पुरुषों से औसतन 5% अधिक जीती हैं, और जापान में यह अंतर और भी अधिक है। महिलाओं का सेक्स हार्मोन ओस्ट्रेजेन शरीर में एंटिऑक्सिडेंट्स का काम करता है, जो कोशिकाओं की सुरक्षा करता है। इसके विपरीत पुरुषों का सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन शरीर में अधिक नुकसानकारी प्रभाव डाल सकता है।
इसके अलावा महिलाओं में दो एक्स क्रोमोसोम होते हैं, जबकि पुरुषों में एक एक्स और एक वाई क्रोमोसोम होता है, जो महिलाओं को शारीरिक समस्याओं से बचाव करता है। साथ ही धूम्रपान और शराब का सेवन आमतौर पर पुरुषों में अधिक देखा जाता है, जो उनके जीवनकाल को कम कर सकता है।
लंबा जीवन जीने के टिप्स
लंबा जीवन जीने के लिए नियमित व्यायाम, खासकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एयरोबिक्स एक्सरसाइज करें। सप्ताह में दो दिन इंटरमिटेंट फास्टिंग को अपनाएं और ज्यादा से ज्यादा चलने की कोशिश करें। सुबह और रात को एक नियत समय पर उठने और सोने की आदत डालें। शांति से मेडिटेशन करें और नियमित स्वास्थ्य चेकअप कराते रहें।
खानपान में बदलाव
आहार में कम चीनी और कार्ब्स का सेवन करें और उच्च प्रोटीन डाइट पर ध्यान दें। हालांकि आहार में बदलाव से पहले अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें।