डायबिटीज को मेंटेन रखकर ही एक स्वस्थ जीवन जिया जा सकता है। ऐसे में डायबिटीज को मेंटेन करने के लिए आहार, व्यायाम, दवा और समग्र जीवनशैली पर सावधानीपूर्वक ध्यान देना शामिल है। हालांकि कई बार मरीज इन सब प्रयासों को करने के बावजूद, ब्लड शुगर का लेवल कभी-कभी हाई हो जाता है। वहीं इसके पीछे की ये प्रमुख 5 वजह हो सकती है। जिसे आप अक्सर स्वस्थ मानते है लेकिन ब्लड शुगर को कम करने के प्रयासों में बाधा डाल सकते हैं। चलिए इन कारणों के बारे में जानते हैं।
छिपी हुई शुगर
कई ऐसे खाद्य पदार्थ है जिसमें शुगर की मात्रा काफी छुपी हुई है। यहां तक कि स्वस्थ या कम वसा वाले लेबल वाले खाद्य पदार्थों में भी शुगर की मात्रा छुपी हो सकती है। इनमें सलाद ड्रेसिंग, फ्लेवर्ड दही, ग्रेनोला बार और यहां तक कि कुछ प्रकार की ब्रेड भी शामिल हैं। कुल कार्बोहाइड्रेट और शुगर के लिए पोषण लेबल की जांच करने से इन छिपे हुए स्रोतों की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
फलों का रस
फल आम तौर पर स्वस्थ होते हैं, उनके रस चीनी के केंद्रित स्रोत हो सकते हैं। फलों का रस पीने से इसके उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण ब्लड शुगर लेवल में तेज़ी से वृद्धि हो सकती है। साबुत फलों का सेवन करना बेहतर है, जिनमें फाइबर होता है जो चीनी के अवशोषण को धीमा कर देता है।
तनाव होना
पुराना तनाव कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन के स्राव को ट्रिगर करता है, जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है। तनाव को नियंत्रित करने के लिए विश्राम तकनीक, व्यायाम और पर्याप्त नींद लेना डायबिटीज को मेंटेन के लिए महत्वपूर्ण है।
शारीरिक गतिविधि की कमी होना
नियमित व्यायाम मांसपेशियों को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद करता है। जिससे ब्लड शुगर रक्त शर्करा का स्तर कम होता है। एक गतिहीन जीवन शैली इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान कर सकती है, जिससे रक्त शर्करा को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है।
दवा का समय पर न खाना
खुराक छोड़ना या निर्धारित समय अनुसार दवाएं न लेना भी अनियंत्रित ब्लड शुगर लेवल को जन्म दे सकता है। दवा की खुराक और समय के बारे में डॉक्टर द्वारा दिए निर्देशों का पालन करना बेहद जरूरी है।