वन चिकित्सा यानि फॉरेस्ट थेरेपी जापानी अभ्यास शिनरिन-योकू (Shinrin-Yoku) में निहित है, जिसका अक्सर अनुवाद वन स्नान के रूप में किया जाता है, लेकिन ये स्नान नहीं है। यह शब्द केवल जंगल के वातावरण में खुद को डुबोने को कहता है, लेकिन वन चिकित्सा केवल जंगल में घूमना ही नहीं है। प्रशिक्षित वन चिकित्सा मार्गदर्शक लोगों को ऐसी गतिविधियों में शामिल होने में मदद करते हैं जो उन्हें अपनी सभी इंद्रियों के साथ प्राकृतिक वातावरण का अनुभव करने में मदद करती हैं।
जंगलों में घूमना कोई नई प्रथा नहीं है, लेकिन शिनरिन-योकू (Shinrin-Yoku) का कांसेप्ट नया है। यह 1982 से ही अस्तित्व में है। यह तीन अलग-अलग पारंपरिक कांसेप्ट पर आधारित है: युगेन (yūgen), कोमोरेबी (komorebi) और वाबी साबी (wabi sabi)।
Yūgen- युगेन आपके आस-पास की दुनिया की सुंदरता के बारे में इतनी गहराई से जागरूक होने के बारे में है कि आप जो गहरी भावनाएँ महसूस करते हैं, उन्हें शब्दों में व्यक्त नहीं किया जा सकता।
Komorebi- कोमोरेबी का शाब्दिक अर्थ है पेड़ों से रिसती हुई धूप। ये सूर्य और पत्तियों के बीच के संबंध या परस्पर क्रिया का वर्णन करता है।
Wabi Sabi- वाबी साबी अपूर्णता और अस्थायित्व की सुंदरता का जश्न मनाता है।
एक्सपर्ट्स का कहना है कि वन स्नान का उद्देश्य लोगों को वर्तमान क्षण के अनुभव से बहुत गहराई से जोड़ना है। जंगल के दृश्य, ध्वनियाँ और गंध हमें उस क्षण में ले जाते हैं, इसलिए हमारा मस्तिष्क प्रत्याशा, याद, चिंतन और चिंता करना बंद कर देता है। ये माइंडफुलनेस जैसा होता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि वन चिकित्सा में चीजों को जज या मूल्यांकन करने के बजाय उन्हें नोटिस करना और महसूस करना शामिल होता है।
Advantages of Forest Bathing
वैसे कहा जाता है कि जंगल के नज़ारे और आवाज़ें सुनने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन ये संभव है कि यहां बिताया गया समय आपके मानसिक स्वास्थ्य से कहीं ज़्यादा बेहतर हो, आपके शरीर के लिए भी अच्छा हो सकता है।
Shinrin-Yoku के शारीरिक फायदे
Shinrin-Yoku (शिरीन-योकू) सिर्फ़ कुछ चार दशकों से ही अस्तित्व में है, इसलिए इस पर बहुत ज़्यादा शोध नहीं किया गया है। फिलहाल इस बात के सबूत नहीं है कि ये किस प्रकार आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। इस विषय पर अध्ययन करने वाले ज़्यादातर शोधकर्ताओं का कहना है कि किसी भी ठोस निष्कर्ष पर पहुँचने के लिए पर्याप्त डेटा नहीं है। फिर भी, हमारे पास जो शोध है, वह काफ़ी आशाजनक है।
अध्ययनों पर एक नजर
2007 के एक अध्ययन से पता चलता है कि वन चिकित्सा कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन को कम करती है। साथ ही 2010 में किए गए शोध में ये पाया गया कि जो लोग दिन में दो बार दो घंटे (यानी प्रतिदिन चार घंटे पैदल) जंगल में घूमते थे, उनमें कैंसर को नष्ट करने वाले प्रोटीन और प्रतिरक्षा कोशिकाओं का स्तर अधिक था। 2011 के अध्ययन में बताया कि शिनरिन-योकू का रक्तचाप और एडिपोनेक्टिन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, एक प्रोटीन जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा एक हालिया अध्ययन ने उन निष्कर्षों में से कुछ पर संदेह जताया है। इसमें पाया गया कि वन स्नान का रक्तचाप पर जरूरी प्रभाव नहीं पड़ता, लेकिन इसने अवसाद को काफी हद तक कम किया है।
इन सबके बाद ये हता निकलतीहै कि वन स्नान पर विज्ञान एक ठोस तर्क देता है कि प्रकृति के साथ समय बिताने से तनाव, चिंता और अवसाद में सुधार हो सकता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि वन चिकित्सा आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। ऐसा इसलिए क्योंकि आप पेड़ों और वनस्पतियों से घिरे हुए होंगे जो प्रकाश संश्लेषण में संलग्न हैं। परिणामस्वरूप पौधे कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करते हैं और हवा में ऑक्सीजन छोड़ते हैं।
Forest Therapy is an Aromatherapy?
एक्सपर्ट्स का कहना है कि वन चिकित्सा सत्रों के दौरान इन यौगिकों को सांस के ज़रिए अंदर लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभ हो सकता है और तनाव कम करने में योगदान मिल सकता है। साथ ही प्रकृति की सुखद सुगंध मूड और भावनात्मक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। दूसरे शब्दों में कहे तो वन चिकित्सा भी अरोमाथेरेपी है।
लेकिन संभावना है कि डॉक्टरों को शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के इलाज के रूप में वन चिकित्सा का समर्थन करते हुए नहीं देखेंगे, क्योंकि फिलहाल वहां सबूत नहीं हैं। लेकिन बात ये आती है कि ये वास्तव में मायने कितना रखता है? प्रकृति में कुछ घंटों का आनंद लेने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा, और एक अच्छा मौका है कि ये मदद कर सकता है। इसलिए, अगर आपको लगता है कि आप इसका आनंद लेंगे, तो आपको इसे जरूर आज़माना चाहिए।
क्या जंगल के बाहर इसका लाभ उठाया जा सकता है?
आगे का तो पता नहीं लेकिन फिलहाल के लिए कुछ हद तक। 2022 के एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि स्थान मायने रखता है। इसमें पाया गया कि वास्तविक जंगल में चलने से शहर के पार्क में चलने की तुलना में हृदय स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ता है। लेकिन जब कोई ऑपशन न हो तो कुछ न करने से हमेशा कुछ करना बेहतर होता है। किसी बड़े शहर में रहते हैं और आसानी से जंगल में नहीं जा सकते हैं, तो आप स्थानीय पार्क या हरे भरे स्थान पर जा सकते हैं, हालाँकि ये आपको वैसा एहसास नहीं दे सकता जैसा कि आप जंगल में घूमते हुए महसूस करेंगे। अध्ययनों से ये भी पता चलता है कि शहरी पार्क में चलने से आपका मूड, आपकी हृदय गति परिवर्तनशीलता और यहाँ तक कि आपकी याददाश्त भी बेहतर हो सकती है।
अगर आप पार्क नहीं जा सकते तो अपने आस-पास की जगह को वैसा बनाने की कोशिश करें। खिड़कियाँ खोलें, पर्दे हटाएँ और ताज़ी हवा आने दें। कुछ गमलों में पौधे लगा लें। कमरे में पेड़ों की खुशबू भरने के लिए लकड़ी की खुशबू वाली मोमबत्तियां जलाएँ या ऑइल डिफ्यूज़र का इस्तेमाल करें। घर की सजावट में कुछ पत्थर, सीप, पाइनकोन या क्रिस्टल शामिल करें और जंगल की आवाज़ों की रिकॉर्डिंग सुनें।
कभी-कभार जंगल थेरेपी में जाने से आपको कुछ घंटों के लिए आराम मिल सकता है, लेकिन आपको वास्तव में पूरा लाभ उठाने के लिए नियमित रूप से जंगल थेरेपी में शामिल होना चाहिए। एक बार में आपको कुछ घंटों के लिए प्रकृति में डूबे रहना चाहिए, लेकिन 15 मिनट भी फर्क कर सकते हैं। पर आपको कोशिश करनी चाहिे कि थोड़ा ज्यादा समय बिताया जाए।